El busto puede reafirmarse de diferentes formas, el tenerlo
firme le va a dar una apariencia más grande y más saludable. Y es que el busto puede perder firmeza
después de haber bajado peso, o después del embarazo, el paso de los años, etc.
Los ejercicios son los más efectivos para lograr reafirmar el busto, y lo mejor
de todo es que los puedes hacer en tu casa o en el gimnasio o en tus ratos
libres. Te recomiendo hacerlos diarios para resultados más rápidos.
Recomendaciones antes de hacer los ejercicios:
Es bien sabido que antes de empezar a hacer ejercicio y/o
cualquier deporte, hay que calentar por unos 5 minutos para evitar lesiones.
Aquí es igual, procura hacer un calentamiento antes de pasar a hacer estos
ejercicios que te ayudaran a como reafirmar el busto.
A continuación, te
daré 3 ejercicios para reafirmar el busto.
1- Levantamiento en
una silla:
Puedes usar cualquier silla de tu casa, siéntate bien
derecha y con la espalda bien apoyada al respaldo de la silla. Con unas pesas
(de preferencia más de 2 kilos) en tus manos, vas a levantarlas a la altura del
hombro y con un ángulo de 90° en los codos.
Al alzar las pesas, mantenlas arriba, a la altura de los
hombros por unos 5 segundos y después bájalas. Puedes hacer 4 series de 5
repeticiones diarias.
2- Levantamiento más
alto
Este ejercicio es muy parecido al anterior, ya sea que uses
una silla o un banco pegado a una pared, te vas a sentar derecha con la espalda
bien apoyada al respaldo o pared, aquí vas a aumentar el peso a 3 o 5 kilos,
los que aguantes sin problemas.
El primer paso va a ser alzar tus manos con las pesas a la
altura del hombro, te esperas 3 segundos en esa posición y alzas ahora hasta
arriba, estira tus brazos para que las pesas queden bien arriba de tu cabeza.
Aquí aguantas otros 3 segundos la posición.
Puedes hacer serie de 4 con 4 repeticiones al día.
